キュッと引き締まったお腹に憧れる方も多いはず。
「お腹を引き締める」となると、真っ先に思い浮かぶのは
仰向けの状態から上半身を起き上がらせる、昔ながらの腹筋運動。
ところがこの「昔ながらの腹筋運動」、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、
お腹の脂肪を落とす効果もないことがわかったのです。
更に、誤った方法で行われていることが多く、背中を痛めてしまったり
かえってお腹が出てしまうこともあるというから驚きです。
では、どうすればよいのでしょうか？
鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなければならないのです。
おススメなのがプランク。
体をまっすぐに伸ばし、肘とつま先で支えるエクササイズです。
プランクは、シックスパッド、つまり腹直筋だけでなく、腹横筋と腹斜筋にも効きます。
毎日を健康に過ごすために必要な力をつける確実な方法なのです。
しかも、腹筋を鍛えるには30～40秒のプランクがお勧めだと言われているのです。
短い時間で、効果的なプランク。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
マスタ―した方はさらに肩ひじと片脚を同時に持ち上げて、レベルを上げることもできます。
「工夫すれば、プランクはもっと楽しく、もっと効果的になる」と言われています。
さあ、今日から引き締まったお腹をめざしましょう！！
イルチブレインヨガでは、他にも体の引き締めや体調を整えるエクササイズをご用意しています。
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